I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]
[...] porządni rehabilitanci cenią sobie wolne weekendy ... no cóż, kolejny masaż dopiero we wtorek :-) dziś wrzucam jedynie zdjęcia mojej kolacji : 25g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, warzywa i 15g oleju lnianego. Dobrej nocy!!! TRENING: - podciąganie 4s/6p - wyprosty na piłce 3s/15p - podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie [...]
Najlepiej ryba/piersi z kurczaka/indyka do piekarnika albo na grill. Udka z kurczaka bez skóry, ale pamietaj, ze mają mniej białka w 100g niz udko. Do tego udko ma wiecej tłuszczy w 100g niz piers z kurczaka, to tak zebys wiedział.
godzina 18 bezpośrednio po treningu 5 g mono + około 50-70 g dextrozy (sypałem na oko) jakieś 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 [...]
[...] drugie śniadane 20g peski z dyni 20g orzechy włoskie 20g 20g nerkowce obiad 20 ml oliwy z oliwek posiłek po treningu - brak kolacja 150g makreli/ śledź z mięs jadam tylko piersi z kurczaka. Czy powinienem coś dodać, czegoś odjąć ? Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:39:34 Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:44:47
[...] dla nich warto wystartowac .a ja? Kupilem sobie 500g wolowiny, 6bulek na hamburgery, majonez ketchup...wiec beda burgery czyli to co lubia koksy. Aaa i parowki kupione ale z piersi z kurczaka. Heh. /SFD/2019/3/15/c778af6d00634a0e9c05cd0b2ad233ff.jpg /SFD/2019/3/15/e460a27b18934863b2165e9af2cb57b8.jpg [...]
Klopsiki z piersi z kurczaka. poszatkuj 0,5kg piersi dodaj ugotowane białka jaj 5 szt do tego jedno białko surowe,posiekana cebule i koper. przed usmażeniem optocz klopsiki w panierce z płatków owsianych zwykłych.Usmaż na oliwie.na małym ogniu!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodatkowo do diety: 1. 2x na 10 dni zamiast masła orzechowego będzie śledź w sosie pomidorowym z biedronki 2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ). 3. Raz na 4 dni pracy [...]
[...] cynk, fosfor, fluor, chlor, jod, karoten, witaminy: K, B1, B2, B6, C, PP; kwasy: pantotenowy, foliowy, szczawiowy; biotynę. Można wiec posiłek składający się z ryżu i piersi z kurczaka urozmaicić pomidorami , bądź komponując z innymi warzywami surówkę/sałatkę zapewniając sporą dawkę witamin i składników mineralnych. Jako sezonowy owoc [...]
A te musli z twarożkiem może być zmiksowane? A może do tego shake'a dożucę jakieś suszone owoce i twarożek? Czy serek cottage mam zamienić na zwykły twaróg? Ten filet z piersi z kurczaka to odpada bo smażony? Robiony własnoręcznie nie w knajpie. Potrawy z kurczaka przyżądzam w wooku. Czy to to samo co smażenie na normanej patelni? Łosoś też [...]